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  5. 障礙跑之跨欄跑輔助訓練大全

    2018-11-22 10:59 作者:admin 來源:古武網
    1. 跨欄坐摸仿:跨欄坐摸仿練習
    2. 前屈壓腿、上體前屈:跨欄輔助練習之前屈壓腿和上體前屈等
    3. 折體練習、成跨欄坐:跨欄輔助練習之折體練習和成跨欄坐等
    4. 靜力伸展、原地分腿:跨欄輔助練習之靜力伸展和原地分腿等
    5. 原地擺動、加助跑擺:跨欄輔助練習之原地擺動和加助跑擺等
    6. 過欄模仿、腿過欄角:跨欄輔助練習之過欄模仿和腿過欄角等
    7. 提拉起跨、高抬腿跑:跨欄輔助練習之提拉起跨和高抬腿跑等
    8. 小跑起跨、連續跨攔:跨欄輔助練習之小跑起跨和連續跨攔等
    9. 小碎步擺、跨欄步過:跨欄輔助練習之小碎步擺和跨欄步過等
    10. 起跨過欄、彎道過欄:跨欄輔助練習之起跨過欄和彎道過欄等
    11. 欄步摸仿、節奏跑:跨欄輔助練習之欄步摸仿和節奏跑等
    12. 欄前跑、蹲距式起跑:跨欄輔助練習之欄前跑和蹲距式起跑等
    13. 起跑過半程欄、下坡跑轉:跨欄輔助練習之起跑過半程欄和下坡跑轉等
    14. 欄前跑跳、連續擺越:跨欄輔助練習之欄前跑跳和連續擺越等
    15. 原地跳起、單腿蹲起:跨欄輔助練習之原地跳起和單腿蹲起等
    16. 持球足蹲、負重高擺:跨欄輔助練習之持球足蹲和負重高擺等
    17. 擺動腿膝、跨欄坐體:跨欄輔助練習之擺動腿膝和跨欄坐體等
    18. 撐體前屈、側屈抬腿:跨欄輔助練習之撐體前屈和側屈抬腿等
    19. 弓箭步挺舉、箭步屈伸:跨欄輔助練習之弓箭步挺舉和箭步屈伸等
    20. 負重前伸、連續跳躍:跨欄輔助練習之負重前伸和連續跳躍等
    21. 踏上欄架、單腿跳欄:跨欄障礙跑輔助練習之踏上欄架和單腿跳欄等
    22. 跨欄法過欄:跨欄障礙跑輔助練習之跨欄法過欄和跨欄法過障礙欄架等
    23. 單腳上坡、水中加速跑:跨欄障礙跑輔助練習之單腳上坡和水中加速跑等
    24. 單腿交換跳、超程跑:跨欄障礙跑輔助練習之單腿交換跳和超程跑等

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