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  5. 陳式太極拳

    2020-03-17 06:30:06 作者:admin 來源:古武網

    陳式太極拳全套教學

    1. 一二三:陳式太極拳一二三式預備式和金剛搗碓和懶扎衣
    2. 四五六:陳式太極拳四五六式六封四閉和單鞭和金剛搗碓
    3. 七八九:陳式太極拳七八九式白鶴亮翅和斜行拗步和初收
    4. 十至十二式:陳式太極拳十至十二式前蹚拗步和斜行拗步
    5. 十三至十五式:陳式太極拳十三至十五式前蹚拗步和掩手肱捶等
    6. 十六至十八式:陳式太極拳十六至十八式披身捶和背折靠和青龍出水
    7. 十九至二一式:陳式太極拳十九至二一式雙推手和三換掌和肘底捶
    8. 二二至二四式:陳式太極拳二二至二四式倒卷肱和退步壓肘和中盤
    9. 二五至二七式:陳式太極拳二五至二七式白鶴亮翅和斜行拗步和閃通背
    10. 二八至三十式:陳式太極拳二八至三十式掩手肱捶和六封四閉和單鞭
    11. 三一至三三式:陳式太極拳三一至三三式運手和高探馬和右擦腳
    12. 三四至三六式:陳式太極拳三四至三六式左擦腳和蹬一根和前蹬拗步
    13. 三七至三九式:陳式太極拳三七至三九式擊地捶和翻身二起腳和獸頭勢
    14. 四十至四二式:陳式太極拳四十至四二式旋風腳和蹬一根和掩手肱捶
    15. 四三至四五式:陳式太極拳四三至四五式小擒打和抱頭推山和三換掌
    16. 四六至四八式:陳式太極拳四六至四八式六封四閉和單鞭和前招
    17. 四九至五一式:陳式太極拳四九至五一式后招和野馬分鬃和六封四閉
    18. 五二至五四式:陳式太極拳五二至五四式單鞭和雙震腳和玉女穿梭
    19. 五五至五七式:陳式太極拳五五至五七式懶扎衣和六封四閉和單鞭
    20. 五八至六十式:陳式太極拳五八至六十式運手和擺腳跌叉和金雞獨立
    21. 六一至六三式:陳式太極拳六一至六三式倒卷肱和退步壓肘和中盤
    22. 六四至六六式:陳式太極拳六四至六六式白鶴亮翅和斜行拗步和閃通背
    23. 六七至六九式:陳式太極拳六七至六九式掩手肱捶和六封四閉和單鞭
    24. 七十至七二式:陳式太極拳七十至七二式運手和高探馬和十字擺蓮
    25. 七三至七五式:陳式太極拳七三至七五式指襠捶和白猿獻果和六封四閉
    26. 七六至七八式:陳式太極拳七六至七八式單鞭和雀地龍和上步七星
    27. 七九至八一式:陳式太極拳七九至八一式退步跨虎和轉身雙擺蓮和當頭炮
    28. 八二至八三式:陳式太極拳八二至八三式金剛搗碓和收勢

    陳式太極拳發展簡史

    陳氏太極拳

     陳式太極拳源于河南溫縣陳家溝,據傳為陳王廷所創,原有5個套路,歷經陳家世代相傳,不斷提煉修潤,終于形成了近代所傳的陳式一路、二路拳套,稱為新架套路。新架也有兩種:一種其動作順序與老架同,架式與轉圈較原先老架小,去掉了原有的一些難度動作;另一種動作小巧緊湊,練會后逐漸加圈,也稱趙堡架。

     目前流傳的第一路拳動作簡單,柔多剛少;第二路拳動作較復雜,剛多柔少。總起來看陳式太極的特點是:動作外形纏絲旋轉,頓足跳躍;動作勁力剛柔外顯,松活彈抖;動作氣勢靜如小岳,動似雷霆;動作過程丹田內轉,絲絲人扣;動作速度快慢相間,勢斷意連。練法上,由柔漸剛,剛柔并重。

     陳式太極拳鮮明的運動特點為廣大人民喜愛,尤其適合于中青年練習,所以,陳式太極拳在太極拳發展中占有顯赫的地位。

    陳式太極拳套路簡介

     套路結構特點

     (1)傳統性陳式太極拳亮賽套路是在傳統陳式太極拳一路和二路的基礎上創編而成的。具有纏繞柔和的一路特點,又有發勁彈抖的二路特色。保留了傳統陳式太極拳的主要動作,結構上也吸收了原套路中的主要動作順序。

     (2)難度性套路中的發力、跳躍動作具有一定難度,且完成全套所需要的體力、素質較高,更有處處要求纏絲的動作,不易掌握。

     (3)合理性動作編排上由易漸難,多有左右對稱動作,以求平衡發展,全面鍛煉。全套動作,第1段多柔緩纏繞動作;第2段步法靈變,突出連續發力;第3段突出擺蓮跌叉難度動作;第4段有躍跳發刀,動作大小剛柔、快慢變化明顯。使身體活動量逐漸增大,符合生理變化規律。

     主要技術提示

     陳式太極拳以明顯的纏絲環繞、發力跳躍及講求“丹田內轉”帶動四肢運動,區別于其它拳式,整個套路節奏鮮明,氣勢宏大,練習中,要突出松活彈抖的發力,表現出陳式風格特點。

     防止過分追求發力效果,以至于發直硬勁,發虛假勁,發力后尤其注意與下邊動作的自然銜接,避免斷勁。

     解決方法,要發好力,應由“極柔軟”再至“極堅剛”,開始時多注意由內動引導肢體的放長,螺旋纏繞,逐漸發力,還應專門進行單勢發力練習及其它輔助練習如柔韌性練習,抖大桿子。

     陳式太極拳手型也很特殊,不同其它式太極拳的手型,主要表現為掌型為瓦楞形的螺旋狀,大拇指根合向小指,指尖后仰,這與陳式太極拳特點及技擊作用有關,練刁時應注意,防止陳式、楊式掌型混同。陳式的勾型是五指尖自然捏攏,不同于其它式,應引起大家注意。

     擦腳出步是陳式的步法特點,往往有擦不著腳的問題,除了和地質有關外,主要決定于虛實分清和腿力大小。練習中應正確掌握擦腳的距離。平時要專門練習步法,加強腿力練習(以樁功為主)。

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